Ar zirgiem dažādu iemeslu dēļ ir jājā gadsimtiem ilgi, taču šobrīd mūsdienu sabiedrībā cilvēki parasti izvēlas jāt, jo viņiem tas patiesi patīk. Tie, kuriem patīk regulāri jāt ar zirgiem, saprot, ka zirgi nāk par labu prātam, ķermenim un dvēselei.
Ja braucat vai interesējaties par jāšanu, iespējams, pilnībā neapzināties visas neticamās, zinātniski pamatotās priekšrocības, ko zirgu izjādes var atstāt uz jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Šajā rakstā mēs padziļināti apskatīsim nozīmīgo ietekmi, ko zirgu izjādes var atstāt uz cilvēku veselību.
10 zirgu izjādes ieguvumi veselībai
1. Uzlabo garīgo veselību
Laika pavadīšana kopā ar dzīvniekiem ir kaut kas tāds, kas patīk daudziem cilvēkiem, un dzīvnieki, sākot no kāmjiem līdz zirgiem, var nopietni ietekmēt mūsu garīgo veselību. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka dzīvnieki var uzlabot cilvēka garastāvokli, mazināt vientulības sajūtu un likt viņiem justies vairāk atbalstītam.
Tomēr nekas nav gluži kā būt zirga mugurā. Varat doties nesteidzīgā izjādē un baudīt apkārtējās skaistās dabas skatus un skaņas, vai arī varat paātrināt tempu un justies kā lidot, kamēr zirgs lec zem jums.
Jebkurš pieredzējis jātnieks zina, ka jūs uzticaties savam zirgam un ka zirgs uzticas jums. Jums ir kopīga saikne, kas ir neaprakstāma ar tiem, kuriem nekad nav bijis prieks to izjust.
Jādes ir sajaukums ar veselību, ko sniedz atrašanās dabā, un ieguvumi veselībai, veidojot dziļu saikni ar jūtīgu būtni. Ir pierādīts, ka atrašanās ārā vienatnē palīdz ārstēt vieglus vai vidēji smagus trauksmes un depresijas gadījumus.
2. Samazina stresu
Jebkurš regulārs jātnieks pateiks, ka izjādes ir viņu iecienītākā nodarbe, lai atpūstos no nemitīgā ikdienas stresa. Braucot ar zirgu, jums ir jābūt mierīgam un jāatstāj visas savas rūpes un raizes pie durvīm.
Zirgiem ir neticami spējīgi uzņemt tavu enerģiju, tik ļoti, ka tā var ietekmēt arī viņu. Jebkurš pieredzējis jātnieks zina, kā šīs enerģijas var lēkt uz priekšu un atpakaļ, un tāpēc var būt ļoti dabiski atstāt šo stresu pie šķūņa durvīm un sagatavoties jaukam, relaksējošam piedzīvojumam.
Kad atrodaties zirga mugurā, atrodaties dabā, un ir pierādīts, ka tas viens pats samazina stresa līmeni.
3. Uzlabo pamata izturību
Jūsu kodols ir jūsu ķermeņa centrālā daļa, kurā ietilpst vēders, gurni, muguras lejasdaļa un iegurnis. Jūs droši vien esat dzirdējuši par to, cik svarīgi ir stiprināt savu kodolu, kas ir izdevīgi daudzos ikdienas dzīves aspektos. Izjādes nav tikai sēdēšana un izjādes baudīšana, kā tas varētu šķist nepiederošam cilvēkam.
Izjādes ar zirgiem palīdzēs uzlabot un nostiprināt muskuļus, jo jāšanas darbībai ir nepieciešams līdzsvars un stabilitāte ērtai braukšanai. Saglabājot sevi līdzsvarā seglos, tiek aktivizēts jūsu kodols, un jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs veidosit kodolu.
4. Paaugstina muskuļu tonusu
Jādes ar zirgiem ir ne tikai lieliskas, lai palielinātu ķermeņa spēku, bet arī bieža jāšana palīdzēs palielināt muskuļu tonusu visā ķermenī un uzlabos jūsu kustību diapazonu.
Tie, kas tikko sāk izjādes ar zirgiem vai kuriem ir pagājis laiks kopš pēdējā brauciena, to neapšaubāmi sajutīs nākamajā dienā, tāpat kā jūs pēc ilgas prombūtnes sporta zālē.
Ikviens izjādes aspekts piesaistīs jūsu muskuļus neatkarīgi no tā, vai jūs uzkāpjat, turat tempu, maināt virzienu vai saglabājat savu stabilitāti. Ejot, rikšojot, griežoties vai auļojot, jūsu muskuļu grupas smagi strādā.
Nesen veikts pētījums Dienvidkorejas Hanzas universitātes Sporta un rūpniecības zinātnes pētniecības institūtā atklāja neticamu informāciju. Pētījumā tika iekļauta sieviešu grupa, kurām nebija pašreizējā vingrojumu režīma un nebija iepriekšējas izjādes pieredzes.
Astoņu nedēļu laikā sievietes izjādes grupā ieguva ievērojamu augšstilbu, gurnu un rumpja muskuļu tonusu, dažām pat divkāršojot muskuļu tonusu no pētījuma sākuma.
Primārais muskulis, ko izmanto izjādes laikā
- Vēders
- Gluteus Maximus & Medius
- Gūžu nolaupītāji un pieradinātāji
- Gūžas paplašinātāji
- Erector Spinae Group
- Vēdera šķērsvirziens
- Lielais un mazais pectoralis
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Lāpstiņas stabilizatori
5. Uzlabo līdzsvaru un koordināciju
Lai saglabātu stabilitāti, atrodoties zirga mugurā, smaguma centrs jāsaskaņo ar zirga smaguma centru. Tas prasa daudz vairāk pūļu, nekā jūs domājat, jo zirga smaguma centrs vienmēr svārstās.
Uzturot līdzsvaru jāšanas laikā, jūs kļūsit ērtāk un drošāk, vienlaikus arī vieglāk sēdēsit uz zirga. Lai atrastu līdzsvaru, jums ir jāsaglabā pareiza poza, atrodoties seglos, jāizlīdzina ķermenis un vienmērīgi jāsadala svars ar kājām, kas atrodas droši kāpšļos.
Ir viegli noteikt, kad braukšanas laikā esat nelīdzsvarots. Šī nelīdzsvarotība patiešām palīdzēs jums ilgtermiņā, jo tā liks jums atrast šo līdzsvaru, lai saglabātu komfortu, kad dodaties ceļā. Tas ir saistīts ar lielu spēku un muskuļu izmantošanu, taču, kad cilvēks ir pieradis braukt, tas kļūst par otro dabu.
Jūsu spēja noturēt līdzsvaru, atrodoties zirga mugurā, tiks pārvērsta jūsu ikdienas dzīvē. Ir veikti pētījumi, lai apstiprinātu šos apgalvojumus par izjādēm ar zirgiem normāliem pieaugušajiem un terapeitiskā vidē, lai uzlabotu vecāku cilvēku un personu ar invaliditāti līdzsvaru.
6. Dedzina kalorijas
Ir viegli atmest vingrinājumu, ko veicat zirga mugurā, kad zirgs staigā un ceļ smagumus. Lai gan šie neticamie dzīvnieki ir pelnījuši visu atzinību par ieguldīto darbu, izjādes ir treniņš arī jātniekam.
Tā kā braucējs tērē lielu daļu enerģijas, tiek sadedzinātas kalorijas. Muskuļu iesaistīšana un darbs, lai saglabātu līdzsvaru, ir daudz vairāk treniņš, nekā varētu šķist. Kad esat iekļuvis jāšanas plūsmā, šīs kustības kļūst ļoti dabiskas, tāpēc ir viegli aizmirst, cik daudz jūs patiesībā darāt.
Pētnieki to pārbaudīja Teksasas A&M universitātē un secināja, ka 45 minūtes jājot ar zirgu pastaigā, rikšošanā un laukā, var sadedzināt līdz pat 200 kalorijām. Tika pierādīts, ka tie, kas nodarbojas ar smagāku jāšanu, piemēram, griešanu un braukšanu, sadedzināja gandrīz 7 kalorijas minūtē visā jāšanas sesijā.
7. Zemāks asinsspiediens
Viens no daudzajiem regulāras fiziskās aktivitātes ieguvumiem veselībai ir asinsspiediena pazemināšanās. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var pazemināt augstu asinsspiedienu par 5 līdz 8 mm Hg. Mēs jau esam apsprieduši, kā izjādes pārvēršas vingrošanā; tāpēc tas noteikti var palīdzēt arī šajā jomā.
Ieteicams, lai cilvēki katru dienu veiktu vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, lai pazeminātu asinsspiedienu, un ievērot regulāru režīmu tā pazemināšanai. Ir daudz veidu, kā uzturēt fizisku aktivitāti, taču zirgu mīļotāju iecienītākā metode ir lēkt uz zirga un doties izjādē.
Ir pierādīts, ka atrašanās kopā ar dzīvniekiem palīdz pazemināt asinsspiedienu, un izjādes ar zirgiem ir arī lieliskas, lai atpūstos un mazinātu stresu, tāpēc tas ir ieguvējs.
8. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Zirgi ir ne tikai lieliski piemēroti sirdij metaforiskā nozīmē, bet arī var būt noderīgi jūsu sirds veselībai. Izjādes ar zirgiem ir izrādījušies lielisks aerobikas vingrinājums, un kāda ir viena lieta, ko ārsts ieteiks optimālai sirds veselībai? Jūs uzminējāt – aerobikas vingrinājumi.
Jāšana patiešām var iedarbināt jūsu sirdi. Pētījumi liecina, ka tas ir saistīts ar sirdsdarbības ātrumu no 136 līdz 188 sitieniem minūtē. Lai aplūkotu lietas perspektīvā, tiek uzskatīts, ka jūsu vidējais 20 gadnieks veic vidēji intensīvu darbību ar sirdsdarbības ātrumu no 128 līdz 152.
Pētījumi ir parādījuši, ka garīgās veselības problēmas un augsts stresa līmenis ir tieši saistīti ar sirds slimību riska faktoriem. Tātad izjādes ar zirgiem ir ne tikai lielisks kardio treniņš, bet arī palīdz citās jomās, kas ir labvēlīgas jūsu sirdij, piemēram, samazina stresu un uzlabo vispārējo garīgo veselību.
9. Palīdz uzlabot kognitīvās spējas
Starp zirgu un tā jātnieku ir daudz emociju, kas var palīdzēt jātnieka emocionālajai apziņai un kontrolei. Jūs nekad nezināt, ar ko jūs saskarsieties jāšanas laikā, bet jūs iemācāties sazināties ar savu zirgu un strādāt ar viņu, lai pārvarētu visus izaicinājumus vai šķēršļus ceļā.
Jums ir ne tikai jāsaglabā asums seglos, bet arī jāsaglabā kontrole pār zirgu un jānodrošina, ka tas jūtas droši jūsu vadībā, kas arī palīdz nodrošināt pārliecību un līdera prasmes. Izjādes ar zirgiem un dalība izjādes aktivitātēs var uzlabot atmiņu, palīdzēt koncentrēties un uzlabot problēmu risināšanas prasmes.
10. Veicina relaksāciju
Ņemot vērā to, ka esam iemācījušies, ka izjādes ar zirgiem ir kalorijas dedzinošs, muskuļus tonizējošs vingrinājums, kurā arī galvai jābūt spēlē, kā gan tas var veicināt relaksāciju? Patiesība ir tāda, ka, nodarbinot muskuļus un pulss ir augstāks nekā parasti, smadzenēs tiek atbrīvoti arī endorfīni, kas palielina labsajūtu.
Tomēr nozīme ir ne tikai slodzes izraisītiem endorfīniem. Atrodoties zirga klātbūtnē un daloties saiknē, rodas arī miera sajūta. Ja ar to nepietiek, izjādes atrauj jūs no rosīgās, saspringtās pasaules, kurā valda troksnis un haoss, un atbrīvo jūs dabas apskāvienos, kas bieži vien ir ļoti mierīgi un relaksējoši.
Veidi jāt ar zirgiem, ja jums nepieder zirgs
Jāšanai ar zirgu var būt daudz priekšrocību, taču ne visiem ir iespēja iegūt savu zirgu. To uzturēšana ir ne tikai dārga, bet arī lielākajai daļai cilvēku nav vietas vai iespēju turēt zirgus.
Ja agrāk braukājāt, bet vairs nevarat to darīt dzīves apstākļu dēļ vai arī jūs interesē izjādes, bet nekad neesat to darījis, ir daži droši veidi, kā jūs iekāpt seglos, lai jūs varētu izbaudīt visu šīs brīnišķīgās priekšrocības, ko zirgi var piedāvāt.
Apmeklējiet jāšanas nodarbības
Nedomājiet, ka jāšanas nodarbības ir paredzētas tikai bērniem; šo prasmi var apgūt jebkurā vecumā. Jāšanas nodarbības ir paredzētas ne tikai iesācējiem. Tie, kuriem ir iepriekšēja braukšanas pieredze, saprot, ka jūs vienmēr varat iemācīties kaut ko jaunu vai atsvaidzināt savas prasmes, tāpēc neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu zināšanas vai pieredze, jūs vienmēr varat izvēlēties apmeklēt nodarbības jebkurā dzīves laikā.
Parasti varat izvēlēties individuālās vai grupu nodarbības. Ja jūs interesē socializācija ar citiem zirgu mīļotājiem, tas ir lielisks veids, kā sazināties un iepazīt citus ar līdzīgām interesēm. Jūs neaprobežosities tikai ar jāšanu, jūs bieži varēsiet piedalīties kopšanā, kopšanā un kvalitatīvā laikā kopā ar zirgiem.
Dodieties pa taku
Ja nevarat regulāri apmeklēt jāšanas nodarbības, bet vienkārši vēlaties iekāpt seglos un doties vizināšanā, meklējiet tuvumā esošos staļļus, kas piedāvā maksas braucienus pa taku. Parasti varat izvēlēties starp privātiem braucieniem vai doties kopā ar lielāku grupu.
Lielākā daļa staļļu šiem braucieniem piedāvā dažāda līmeņa trases un laika posmus. Tas ļauj jums izvēlēties, kurš iestatījums darbojas vislabāk un cik ilgi vēlaties būt ārpus mājas. Šī ir lieliska iespēja tiem, kam nav piekļuves zirgiem, bet kuri vienkārši vēlas izkļūt no mājas un ik pa laikam izbaudīt zirga muguru.
Zirgi, kas tiek izmantoti izbraucieniem ar taku, ir ļoti mierīgi un labi apmācīti, tāpēc pat visnepieredzējušākie jātnieki var izbaudīt neregulārus braucienus ar taku.
Izīrējiet zirgu
Jātniekiem un zirgu mīļotājiem var būt iespēja iznomāt zirgu, ja viņi nevar apņemties to iegūt. Izmantojot līzingu, jūs maksājat noteiktu maksu, lai izjātu ar noteiktu zirgu, kas pieder kādam citam. Tas ir saistīts ar daudz mazāku finansiālo un aprūpes pienākumu skaitu, taču joprojām sniedz jums piekļuvi zirgam.
Līzings var būt saistīts ar jāšanas sporta pasākumiem vai atsevišķos gadījumos pat ikdienas izjādes. Ir dažādi līzinga līmeņi, piemēram, daļēja noma, kad jūs, iespējams, neesat vienīgā persona, kurai ir piekļuve šim zirgam, vai pilna noma, kurā jūs būtu vienīgais jātnieks.
Šie nomas līgumi var ievērojami atšķirties, tāpēc vislabāk ir sazināties ar stallis, kas piedāvā šos pakalpojumus tuvumā, lai uzzinātu vairāk par to, kas tiek piedāvāts jūsu reģionā.
Iekāpiet uz zirga
Ja jums ir finanses, lai iegūtu zirgu, bet jums vienkārši nav īpašuma vai vietas, lai to īstenotu, jums ir iespēja uzkāpt uz zirga, kas jums pieder kāda cita īpašumā. Šajā gadījumā jūs maksājat vai nu iknedēļas vai mēneša maksu staļļa īpašniekam par zirga turēšanu.
Piekļuve patversmei un ganībām var atšķirties atkarībā no staļļa un tā piedāvājuma, taču parasti tiek piedāvāti divi iekāpšanas veidi:
- Pilna pansija –Pilna pansija ir visaptverošāka pieeja jūsu zirga aprūpei. Stallis parūpēsies par visām nepieciešamajām lietām, piemēram, barošanu, piekļuvi ganībām, stendu tīrīšanu un, iespējams, nelielu kopšanu, nagu kopšanu un parazītu profilaksi.
- Parcial Board – Daļēja ēdināšana prasa vairāk no zirga īpašnieka. Šāda veida līgumā īpašnieks nodrošinās barību, pakaišus, stendu tīrīšanu, kopšanu un daudz ko citu. Stallis būs atbildīgs par piekļuves nodrošināšanu stendam un ganībām.
Brīvprātīgais zirgu glābšanā
Viens no ienesīgākajiem veidiem, kā regulāri piekļūt zirgiem, ir brīvprātīgais darbs zirgu glābšanā. Šīs vietas nenogurstoši strādā, lai glābtu nevēlamu un novārtā atstātu zirgu dzīvības, kas citādi tiktu nosūtīti kaušanai.
Glābējiem ir jāapmierina šo zirgu finansiālās un aprūpes vajadzības, un viņi bieži var izmantot visu iespējamo palīdzību. Visi dažāda veida zirgi atrod ceļu šajos glābšanas darbos, un jūs varat brīvprātīgi palīdzēt viņiem pierast pie segliem, piedāvāt apmācību pakalpojumus vai pat palīdzēt kopšanā un uzturēšanā.
Secinājums
Nav noslēpums, ka dzīvnieki spēj izcelt cilvēces labāko. Zinātne atkal un atkal ir pierādījusi, cik labvēlīgi tie ir mūsu veselībai gan fiziskai, gan garīgai. Atrodoties zirga mugurā, jātnieks ne tikai dod labumu fiziskām aktivitātēm, bet arī uzlabo garīgo veselību, samazina stresu un daudz ko citu. Pat ja jums nav piekļuves savam zirgam, ir daudz iespēju, kas jāņem vērā, ja vēlaties iekāpt seglos un izbaudīt šīs neticamās priekšrocības.
